久々のおめでたい話題に、私一人盛り上がっていたようです。
では本題に入らせて頂きます。私たちにとって欠く事のできない免疫システムの重要性について、前回までお話しさせて頂きました。
今回は、
『優秀なガードマンである免疫系の多様な細胞はどのような条件下で、良い仕事ができるのでしょうか？あるいはミスをするのでしょうか？』
こうした疑問にお答え致します。
まず、前述のようにやはり毎日の『食事』と『生活習慣』は免疫力の維持にとても大切です。栄養が偏っていたり、不摂生な生活を続けていれば免疫力は当然低下します。
やはり、「メタボリックシンドローム対策７つの要点」と「ガン予防７つの鉄則」が大切になります。再確認お願い致します。
「メタボリックシンドローム対策７つの要点」
１、砂糖、菓子類、パン類、麺類、イモ類、白米、甘い果物、清涼飲料水などの
糖質の摂取を減らして下さい。
動物性脂肪、特に肉の脂身は避けて下さい。
加工した植物油（トランス脂肪酸）の代表であるマーガリンや
ショートニングなども避けて下さい。
２、ビタミン、ミネラル、必須アミノ酸、必須脂肪酸、食物繊維などを含む食品、
具体的には、魚介類、赤身の肉類、卵、野菜、海藻類、大豆製品、オリーブ油
などをバランス良く摂取して下さい。
乳製品はヨーグルトや低温殺菌（パスチュライズ）牛乳がお勧めです。
ただし、体に合わない食品がある方は無理をしないで下さい。
３、コレステロール値を下げ過ぎて、ガンや痴呆症や感染症になっては、
元も子もありません。
むしろ高血糖と歯周病に気をつけて下さい。
４、食事回数は、３回にこだわる必要はありません。年齢にともない、
食事の回数と量は少なくなるのが自然です。
５、できる限り背筋を伸ばした正しい姿勢を意識し、保持して下さい。
適度な運動や軽い筋トレで体に筋肉がつけば、基礎代謝もアップして
安静時の消費カロリーも増やせます。
６、就寝前など、時間のあるときに体操やストレッチで体を充分ほぐし、
睡眠時間を充分とり、あまりストレスをためないようにして下さい。
７、体型としては、過度の肥満（ブヨブヨ）は問題ですが、やせ過ぎ（ガリガリ）も
不健康でガンや感染症などになり易くなります。
また、運動のやり過ぎや筋トレのし過ぎ（ムキムキ）は活性酸素が多くなり
アンチエイジングには不利です。
「大切なあなたが得をする、
ガン予防７つの鉄則」
ガン予防７つの鉄則」
鉄則１：タバコは百害あって一利無し。
鉄則２：太りすぎない、やせすぎない。
鉄則３：野菜、海藻、果物を毎日食べる。
鉄則４：アルコール（飲酒）は控えめに。
鉄則５：塩分、熱い飲食物、保存肉を取りすぎない。
鉄則６：適度な運動や体操を継続して行なう。
鉄則７：肝炎ウイルスやピロリ菌の感染に注意。
前述のように、ガンは外からやってくる発ガン物質を減らしても完全に予防することはできません。
なぜなら、人間の多様性の項でお話ししたように、発ガン因子や物質が存在しても、実際にガンを発病する（ガン細胞がドンドン増える状態）人もいれば、しない人もいます。
つまり、発ガン因子や物質が存在すれば、必ずガンになるという訳ではありません。
ガンになる可能性が高くなるという事なのです。
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